5 Tips Mengatasi Insomnia saat Hamil

Togel Online – Tips Mengatasi Insomnia saat Hamil

Saat hamil, wanita sering emrasakan tubuh yang menjadi cepat lelah. Namun, pada faktanya sebagian ibu hamil malah malah ada yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur walaupun sudah berupaya untuk tidur dengan nyenyak.

Padahal kebutuhan untuk bisa beristirahat cukup dan tidur nyenyak sangatlah penting bagi ibu hamil. Biasanya keluhan insomnia atau sulit tidur ini sering dialami ibu hamil pada trimester ke-3 kehamilan.

Penyebab ibu hamil mengalami insomnia ini ternyata terkait dengan metabolisme bayi dalam kandungan. Bayi hidup dalam kandungan selama 24 jam nonstop, dan begitu juga dengan metabolisme bayi. Proses metabolisme bayi tetap berlangsung meski ibu sedang tidur.

Tips mengatasi insomnia saat hamil sebenarnya tidak begitu sulit dilakukan. Ibu hamil cukup melakukan beberapa kegiatan ringan sebelum tidur dan secara rutin agar bisa segera beristirahat. Oleh karena itu, saat hamil, wanita wajib mengatur segala kegiatannya untuk menjaga kesehatan.

Mandi Air Hangat

Untuk tips pertama adalah mandi dengan air hangat. Mandi air hangat dan minum susu sebelum beranjak tidur bagus dilakukan untuk mengatasi insomnia. Tubuh yang lebih rileks akan membantu ibu bisa tidur nyenyak.

Sebaiknya calon ibu menghindari obat tidur sebab beberapa obat tidur akan melewati plasenta dan memengaruhi bayi.

Melakukan Relaksasi

Sebuah penelitian tahun 2015 dalam jurnal Obstetric Medicine menyebutkan bahwa meditasi bisa membanru mengatasi insomnia pada ibu hamil. Latihan relaksasi bisa bantu menenangkan fikiran.

Meditasi diyakini sebagai salah satu cara ampuh untuk mengatasi insomnia. Yoga juga bisa dilakukan untuk membuat tubuh dan fikiran lebih rileks agar bisa tidur dengan lebih nyenyak.

Bangun dari Tempat Tidur

Tips ketiga untuk mengatasi insomnia saat hamil adalah kembali bangun dari tempat tidur. Tenangkan dirimu untuk sejenak hingga merasakan kantuk lagi.

Saat merasa cemas karena tidak kunjung bisa terlelap memejamkan mata, cobalah untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang bisa menenangkan fikiran.

Lakukan sesuatu selama 20 menit, alalu coba kembali ke tempat tidur. Saat fikiran sudah lebih rileks, biasanya seseorang akan lebih mudah tertidur.

Baca Juga: Berita Viral dan Unik Lainnya

Lakukan Olahraga Sekitar 30 Menit Setiap Hari

Tips selanjutnya untuk mengatasi insomnia adalah dengan rutin berolahraga ringan selama 30 menit per hari. Lakukanlah olahraga ringan ini pada 4-6 jam sebelum kamu tidur agar insomnia tidak menyerang. Olahraga ringan seperti jalan kaki dan yoga pada sore hari bisa membanru ibu hamil mendapatkan tidur nyenyak da berkualitas pada malam hari.

Kondisi Kamar Tidur

Selain itu, mengondisikan kamar tidur senyaman mungkin juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi insomnia saat hamil. Matikan ponsel, tablet, laptop, dan cabut kabel TV.

Sebelum berbaring di tempat tidur, pastikan suhu kamar sesuai dan nyaman untuk tidur. Mematikan lampu juga bisa membuat kamu jadi lebih cepat tertidur. Dengan begitu insomnia saat hamil yang kamu alami bisa teratasi.

Bila kondisi insomnia sering terjadi dan membuat tubuh kamu menjadi sangat tidak nyaman, kamu bisa segera memeriksakan diri ke dokter. Jaga pola makan dan penhuhi kebutuhan istirahat dengan baik agar kehamilan lancar.